Bibliothèque vidéo de postures

Prendre appui sur les pied et soulever le bassin. Respiration fluide.
Autre variante : les mains peuvent se rejoindre par en dessous, et tirer vers l’espace entre les pieds, en cherchant à ouvrir les épaules et le haut de la poitrine. Relâcher la tête.
Autant que possible, la respiration part d’en bas (reliée à la force dans les jambes), puis se déploie dans les partie médiane puis haute de la cage thoracique.
Autre variante : les bras viennent le long de la tête. Appui des pieds pour emmener le bassin vers le haut, les bras étirent vers l’arrière, la tête relâchée, de laisser déployer toute la zone thoracique.

Jambes pliées, rouler sur un côté, cuisses proches du ventre, mains en appui dessus. Le bras opposé vient ensuite s’ouvrir, et la tête pivoter dans le même sens. Le retour se fait progressivement, d'abord le bras, puis les jambes. Il est conseillé de faire ungrand étirement entre les deux côtés.

Jambes qui se hissent à la verticale. Souffle qui cherche à naître dans la zone ventre-bas du dos.
1ère variante : haut du corsp relâché,
2ème : bras qui se soulèvent légers autant que possible,
3ème : abdomène tonique pour entraîner la tête vers l'avant,
4ème : bras le long de la tête déploiement sur toute la longueur du corps.

Les hanches ancrées dans le sol, la tête décolle du sol. Chercher l’étirement sur la longueur de la colonne vertébrale, puis remonter pour ouvrir épaules gorge, haut de la poitrine. Les mains peuvent décoller et tirer vers l’arrière pour amplifier le mouvement.

La force vient des jambes. Elles entrainent les bras et le haut du corps dans sont prolongement. Puis les hanches s'ancrent dans le sol. A partir de là, le dos se redresse. Puis si suffisement à l'aise, les bras tirent sur les jambes, cela plie légèrement les coudes et aide à ouvrir un peu plus les épaules. Et permet un déploiement complet.

Un bras le long de la tête. Les deux hanches ancrées dans le sol. La jambe opposées au bras vers l'avant se soulève et se tonifie. Bas du dos tonique pour soulever le haut du buste : tête, épaule et bras avant. Tête dans l'axe pour étirer la colonne vertébrale. Le bras avant plus ou moins vers l'avant selon possibilités. Plus c'est "lourd" de déployer l'avant, plus la jambe soulevée se densifie et tonifie pour faire contre-poids.

Etirer le bas du dos avec les bras vers le haut. Puis, descendre le ventre et le poser sur les cuisses, poitrine sur les genous, les mains viennent ensuite attraper les pieds, coude relâchés, tout comme la tête. Les talons glissent peu à peu vers l’avant. Accueillir les sensations.

Assis jambes croisées, les mains sont posées derrières, les épaules ouvertes. Relâcher le bas du dos et tout l’intérieur du bassin, puis chercher, avec un léger appui des bras, à ouvrir la zone de la poitrine en gardant le bas du dos aussi relâché que possible. Eventuellement déployer le mouvement.

Assis, dos redessé et confortable, glisser un bras dans son dos, main entre leshomoplate puis étirer le second vers le haut. Chercher à ce que les mains se rejoignent soit accrochée l'une à l'autre, soit reliées par une sangle. Si cela est confortable faire attention à la cambrure, puis chercher le redressement du coude supérieur.

Commencer par tonifier les jambes, puis torer les orteils vers le sol. Chercher à soulever le bassin avec la force qui vient d'en bas. Si celui monte prolonger le mouvement en cherchant à faire un ligne avec le corps.

Les jambes amplement écartées, tendues, un bras se redresse, puis venir s’incliner latéralement dans l’axe de la jambe. La jambe s’ancre dans le sol, le bras étire et tout le flanc vient s’ouvrir. Etirement se faisant autant en étant actif qu’en se laissant grandir.

Les pieds parallèles. Percevoir les sensations des appuis & de l’axe de redressement. L’un des bras se redresse. La jambe qui lui correspond se tonifie, le bras étire, le flanc se laisse grandir. En gardant l’axe du corps en conscience.

Les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin. Le bassin en rétroversion. Soulever les bras, doigts entrelacés, main tournées vers l'avant (puis le haut), coudes fléchis. Monter progressivement les bras pour ouvrir les épaule sans perdre la rétroversion du bassin.

Jambes écartées, pieds parallèles, appui réparti sur la longueur des pieds. Pour sentire le mouvement : une main sur le sternum, une autre au sacrum, chercher à monter la main du dessus sans que celle du bas ne bouge. Une fois la sensation claire, écarter les bras épaules relâchées et recommencer.

A quatre pattes, le bassin part vers l’arrière, celui-ci reste en suspension tout en laissant les mains glisser vers l’avant. Les mains écartées de la largeur des épaules. Etirement par le bas du dos. Soit coudes relâchés au sol, tout le haut relâché, soit bras tendus, mains ancrées dans le sol, bassin qui tire vers l’arrière, tête relâchée.

A quatre pattes, retourner les orteils, chercher la bonne distance entre mains et pieds afin d’être au mieux aligné. Chercher à allonger le bas du dos en le décambrant, puis de repousser le sol avec les bras pour donner de l’espace dans le haut du corps et étirer le sommet de la tête vers l’avant. En gardant de la tonicité, chercher à petit à petit alléger de plus en plus la posture et trouver une forme de relâchement dans la tonicité.

A quatre pattes, ajuster la distance entre pieds et mains, passer en guetteur, le corsp s’alligne autant que possible. Basculer sur le côté des pieds, chercher à prendre appui sur une main pour déployer celle qui se libère vers le haut. Axe pied tête et axe des bras.

A quatre pattes, les orteils retournés, soulever le bassin. Rechercher l’étirement entre les mains et le bassin. Repousser le sol avec les bras, étirer par le bassin qui pivote vers le haut. La tête se relâche, les épaules se relâchent et s’ouvrent. En gardant le bassin ainsi pivoter, chercher à allonger un peu plus les jambe et de prendre la direction du sol avec les talons.

A quatre pattes, une jambe en arrière, orteils au sol pour ancrer, le bas du dos se décambre, le genou au sol prend un appui solide. Les épaules cherchet ç s'alléger. Le bras opposé à la jambe levée, se soulève progressivement en cherchant à garder autant de légèreté que possible. S'il le peut il se déploie vers l'avant. Si la posture est stable la jambe arrière décolle un peu du sol.